Mache eine kostenlose Belastungsanalyse!
Wie erschöpft bist du? Unser Alltag ist häufig geprägt von Stress. Dabei wird zwischen “Eustress” = positiver Stress (Energie, Motivation, Zuversicht, Abwehrkräfte, Leistungen) und “Distress” = negativer Stress / Spannungsstress (Erschöpfung, Überforderung, Pessimismus, geringe Zuversicht, Beschleunigung des Alterungsprozesses) unterschieden. Wirklich gefährlich werden können auf Dauer der Distress und dabei vor allem der innere Stress. Teilweise merken wir gar nicht, dass wir uns starkem Stress aussetzen – Studien haben z.B. nachgewiesen, dass unser vegetatives Nervensystem immer in Alarmbereitschaft ist, sobald unser Dienst-Handy eingeschaltet ist. Nähere Informationen über “Was ist Stress?” findest du hier.
Internationale Studien und jahrelange Forschungen weisen bei weit über 90 Prozent aller Krankheiten als eine der beteiligten Ursachen Stress nach.
Nutze die Möglichkeiten von kostenlosen Persönlichkeitstests und mache einen Stresstest. Wir haben hier auf LifeCoach.de vier unterschiedliche, kostenlose Stresstests veröffentlicht, so dass du den Grad deiner Belastung ermitteln und mögliche Ursachen analysieren kannst. Das alles sind natürlich lediglich erste Anhaltspunkte und ersetzen keine professionelle Diagnose oder Therapie.
Jetzt Stresstest machen
Du kannst nun diese vier Stresstests durchführen:
Stress Schnelltest
| Anzeichen | Absolut | Teilweise | Gar nicht | Punkte | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ich habe sehr viel Stress in meinem Leben. | 2 | 1 | 0 | |
| 2 | Ich empfinde innere Leere. | 2 | 1 | 0 | |
| 3 | Ich habe das Interesse an Dingen, die mir wichtig sind, verloren. | 2 | 1 | 0 | |
| 4 | Ich bin oft krank. | 2 | 1 | 0 | |
| 5 | Ich habe Einschlafstörungen und schlafe schlecht. | 2 | 1 | 0 | |
| 6 | Diese Eigenschaften (eine oder mehrere) treffen auf mich zu: nervös, ängstlich, reizbar, ruhelos, unzufrieden, lustlos. | 2 | 1 | 0 | |
| 7 | Ich bin oft müde. | 2 | 1 | 0 | |
| 8 | Ich habe das Gefühl, dass Energie von mir geht, ohne dass ich neue bekomme. | 2 | 1 | 0 | |
| 9 | Ich fühle mich machtlos, meine Situation zu verändern. | 2 | 1 | 0 | |
| 10 | Meine Gedanken kreisen unaufhörlich. | 2 | 1 | 0 |
Auswertung:
0 – 8 Punkte:
Du hast derzeit ein geringes Stress- / Burnout-Risiko und kannst dich über Gleichgewicht und Stabilität freuen.
9 – 16 Punkte:
Stress und stressbedingte Symptome sind erkennbar. Um deren Verstärkung entgegenzuwirken, sollten du deine Situation und Veränderungen genau beobachten und damit beginnen, Kompetenzen in Stressmanagement und Entspannung zu erlernen bzw. zu erweitern.
17 – 24 Punkte:
Es ist Zeit, etwas zu unternehmen. Deine stressbedingten Belastungen und gesundheitlichen Störungen sind unübersehbar. Du steckst möglicherweise im Teufelskreis der Erschöpfungsspirale. Du solltest dringend etwas gegen deinen Stress und deine Belastungen unternehmen.
Stress Warnsignale
| Nr. | Körperliche Warnsignale | stark | leicht | kaum / gar nicht | Punkte |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Herzklopfen / Herzstiche | 2 | 1 | 0 | |
| 2 | Engefühlen in der Brust | 2 | 1 | 0 | |
| 3 | Einschlafstörungen | 2 | 1 | 0 | |
| 4 | Chronische Müdigkeit | 2 | 1 | 0 | |
| 5 | Magenschmerzen | 2 | 1 | 0 | |
| 6 | Verdauungsbeschwerden | 2 | 1 | 0 | |
| 7 | Appetitlosigkeit | 2 | 1 | 0 | |
| 8 | Sexuelle Funktionsstörungen | 2 | 1 | 0 | |
| 9 | Muskelverspannungen | 2 | 1 | 0 | |
| 10 | Kopfschmerzen | 2 | 1 | 0 |
Auswertung
0 – 10 Punkte:
Du kannst dich über deine relativ gute gesundheitliche Stabilität freuen. Ein Entspannungstraining wird bei dir vor allem vorbeugende Wirkung haben.
11 – 20 Punkte:
Die Kettenreaktionen von körperlichen und seelischen Stressreaktionen finden bei dir bereits statt. Du solltest möglichst bald damit beginnen, deine Kompetenzen zur Stressbewältigung zu erweitern.
21 und mehr Punkte:
Du steckst bereits tief im Teufelskreis der Verspannungen, emotionalen Belastungen und Gesundheitsstörungen. Du solltest auf jeden Fall etwas gegen deinen Stress und für mehr Gelassenheit, Ruhe und Leistungsfähigkeit tun.
Belastungs-Check
| Alltägliche Belastungen | Ja | Nein | Punkte | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Termindruck, Zeitnot, Hetze | |||
| 2 | Schwierigkeiten, Berufs- du Privatleben miteinander zu verbinden | |||
| 3 | Große familiäre Verpflichtungen (z.B. Haushalt, Pflege von Angehörigen) | |||
| 4 | Unzufriedenheit mit der Verteilung der Hausarbeit | |||
| 5 | Große soziale Verpflichtungen (z.B. in Vereinen oder Organisationen) | |||
| 6 | Gesundheitliche Probleme (z.B. Krankheiten, Folgen von Krankheiten oder chronische Leiden) bei mir oder anderen | |||
| 7 | Das Gefühl, allgemein nicht ausgelastet zu sein | |||
| 8 | Lange Anfahrten zur Arbeit oder häufige Dienstreisen | |||
| 9 | Ehe- oder Partnerschaftskonflikte | |||
| 10 | Probleme mit Kindern (z.B. Erziehung oder Schule) |
Auswertung:
Geh die einzelnen Belastungen noch einmal durch und überlege, wie schwer die jeweilige Belastung in deinem Alltag wiegt. Gewichte die Belastungen, die du mit “ja” angekreuzt hast, mit einem Punktwert: Du hast insgesamt 10 Punkte zur Verfügung, die Sidue auf die verschiedenen Belastungen je nach Schwere verteilen kannst. Du kannst natürlich auch – im Extremfall – alle 10 Punkte für eine Belastung vergeben. Die anderen Belastungen erhalten dann keinen Punkt. Du erhältst auf diese Weise eine Rangreihe deiner Belastungen.
Resilienz
| Stressverschärfende Gedanken | Sehr | Etwas | Nicht | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Am liebsten mache ich alles selbst | 2 | 1 | 0 |
| 2 | Ich halte das nicht durch | 2 | 1 | 0 |
| 3 | Es ist entsetzlich, wenn etwas nicht so läuft, wie ich will oder geplant habe | 2 | 1 | 0 |
| 4 | Ich werde versagen | 2 | 1 | 0 |
| 5 | Das schaffe ich nie | 2 | 1 | 0 |
| 6 | Es ist nicht akzeptabel, wenn ich eine Arbeit nicht schaffe oder einen Termin nicht einhalte) | 2 | 1 | 0 |
| 7 | Ich kann den Druck (Angst, Schmerzen etc.) einfach nicht aushalten | 2 | 1 | 0 |
| 8 | Ich muss immer für meinen Betrieb da sein | 2 | 1 | 0 |
| 9 | Probleme und Schwierigkeiten sind einfach nur fürchterlich | 2 | 1 | 0 |
| 10 | Es ist wichtig, dass ich alles unter Kontrolle habe | 2 | 1 | 0 |
Auswertung:
Addiere die Punkte zu den Gedanken 6, 8, 12, 13 und 23:
Wert 1 = ____________________________________________
Addiere die Punkte zu den Gedanken 11, 14, 16, 17 und 19:
Wert 2 = ____________________________________________
Addiere die Punkte zu den Gedanken 1, 15, 18, 22 und 24:
Wert 3 = ____________________________________________
Addiere die Punkte zu den Gedanken 3, 10, 20, 21 und 25:
Wert 4 = ____________________________________________
Addiere die Punkte zu den Gedanken 2, 4, 5, 7 und 9:
Wert 5 = ____________________________________________
Übertrage die errechneten Werte 1 bis 5 und erstellen Sie eine Skala von 1 bis 10:
Wert 5: Ich kann nicht
Wert 4: Sei vorsichtig
Wert 3: Sei stark!
Wert 2: Sei beliebt!
Wert 1: Sei perfekt!
Fazit deines Stresstests
Möchtest du etwas verändern, Blockaden überwinden und dich wieder wohl in deinem Leben und Körper fühlen? Dann lass uns gern ein kostenloses Erstgespräch vereinbaren.-
